Coucou,
Aujourd’hui, je vais te parler du lien entre nutrition et sommeil.
Ce que tu manges au quotidien nourrit ton corps mais peut aussi déterminer la qualité de ton sommeil !
Mais avant de commencer, si tu veux encore plus de conseils pour améliorer tes nuits, tu peux :
Lire mes anciennes newsletters
Me suivre sur Instagram
Réserver ton Appel Découverte
Let’s go !
“Ton sommeil est le miroir de ton alimentation quotidienne.”
😴 Quel est lien entre ce que tu manges et la qualité de ton sommeil ?
Les aliments que tu consommes, surtout le soir, peuvent soit t'aider à passer une nuit paisible, soit te maintenir éveillée.
Alors comment mieux manger pour mieux dormir ?
Avant ça me ferait plaisir que tu prennes quelques instants pour répondre à mon sondage👇
1️⃣ Quels aliments favorisent un sommeil réparateur ?
Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour t'aider à bien dormir.
Voici ceux que tu devrais privilégier :
Les aliments riches en tryptophane : C’est est un acide aminé essentiel à la production de sérotonine et de mélatonine, les hormones qui régulent ton sommeil. Tu le trouves dans des aliments comme la dinde, les noix, les graines, les œufs, et le fromage.
Les glucides complexes : Ils peuvent t’aider à augmenter la disponibilité du tryptophane dans le cerveau, favorisant ainsi un sommeil plus profond. Tourne-toi vers des aliments comme les céréales complètes, le riz brun et les patates douces.
Les aliments riches en magnésium : Il aide à détendre tes muscles et à calmer ton système nerveux, facilitant ainsi ton endormissement. On le trouve dans les légumes verts, les légumineuses, les graines et les bananes.
Les produits laitiers : Ils sont des sources naturelles de calcium qui aide le cerveau à utiliser le tryptophane pour fabriquer de la mélatonine : comme le lait, les yaourts et le fromage.
Les poissons gras : Ils sont riches en oméga-3 et en vitamine D, deux nutriments qui peuvent améliorer la qualité de ton sommeil en augmentant ta production de sérotonine (le neurotransmetteur précurseur de la mélatonine). Le saumon, le thon et les sardines sont d’excellents choix.
Les infusions apaisantes : Une tisane à base de camomille, de valériane ou de passiflore peut favoriser la relaxation et préparer ton corps au sommeil.
- La banane, riche en magnésium, a été surnommée "le fruit du sommeil" par certains experts en nutrition car elle aide non seulement à détendre les muscles mais aussi à calmer l'esprit grâce à leur teneur en tryptophane.
Je t’invite à tester ces aliments en les intégrant dans tes repas du soir pour voir comment ils peuvent influencer ton sommeil 🌙
2️⃣ Les aliments à éviter pour mieux dormir
Tout comme certains aliments peuvent favoriser le sommeil, d’autres peuvent le perturber.
Voici ceux à limiter, surtout le soir :
La caféine et le thé : Bien que cela puisse sembler évident, il est important de rappeler que la caféine est un stimulant qui peut perturber ton sommeil jusqu'à 8 heures après sa consommation. Limite les boissons comme le café, le thé (ceux fort en théine) et les sodas après 14h.
L’alcool : Bien qu'il puisse t'aider à t’endormir plus rapidement, l’alcool perturbe ton cycle de sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, qui est crucial pour la récupération. Il peut aussi provoquer des réveils nocturnes.
Les aliments épicés ou acides : Ils peuvent provoquer des indigestions ou des brûlures d’estomac, rendant ton sommeil difficile. Evite les plats épicés ou acides avant de te coucher.
Les aliments riches en graisses saturées : Ils peuvent ralentir la digestion et rendre le sommeil plus difficile. Ils sont même associés à une réduction de ton sommeil profond.
Les aliments sucrés : Une consommation excessive en soirée peut provoquer des pics de glycémie, suivis de chutes rapides, qui perturbent ton sommeil et augmentent les risques de réveils nocturnes.
Les grandes quantités de liquides : Boire beaucoup avant de se coucher peut entraîner des réveils fréquents pour aller aux toilettes, ce qui perturbe ton sommeil.
- Une étude publiée dans le
- Journal of Clinical Sleep Medicine
- a révélé que consommer de la caféine six heures avant le coucher peut réduire le temps total de sommeil d'environ une heure.
En lisant “Pourquoi nous dormons” de Matt Walker, un expert du sommeil, j'ai été confortée dans ma décision d'arrêter la caféine il y a quelques années . Comme il le souligne si bien “la caféine est une drogue stimulante” et “tant que votre cerveau continuera à lutter contre la caféine, vous ne pourrez pas trouver le sommeil, ni le garder.” Je suis vraiment contente d'avoir stopper ma consommation car les bienfaits sur mon sommeil sont indéniables 🙏🏼
3️⃣ Adopte une routine alimentaire pour mieux dormir
En plus de choisir les bons aliments, il est important d'adopter des habitudes alimentaires qui favorisent un bon sommeil :
Mange à des heures régulières : Essaie de dîner au moins 2 à 3 heures avant de te coucher pour permettre à ton corps de bien digérer et éviter que cela n’interfère avec ton sommeil.
Evite les repas lourds le soir : Privilégie de préférence des dîners légers car un repas trop copieux peut provoquer des inconforts digestifs et rendre ton endormissement plus difficile.
Hydrate-toi bien, mais avec modération : Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée est important mais évite de trop boire juste avant de te coucher pour ne pas te réveiller pendant la nuit (pour la fameuse pause pipi !).
Un petit en-cas équilibré : Si tu as faim juste avant de te coucher, opte pour un petit en-cas léger et équilibré : comme une banane, des oléagineux ou un yaourt, pour éviter un réveil précoce.
Evite les sucres rapides : Ils peuvent perturber ton taux de sucre dans le sang, rendant ton endormissement plus difficile alors privilégie plutôt les sucres lents pour une énergie stable.
Inclue des aliments riches en fibres : Pour t’aider à stabiliser ta glycémie et à améliorer la qualité de ton sommeil : pense aux légumes, aux fruits et aux légumineuses.
- Une étude publiée dans
- Nutrients
- en 2016 a montré que la consommation de repas riches en fibres et pauvres en graisses saturées est associée à un sommeil plus réparateur, avec une augmentation du temps passé en sommeil profond et une réduction des réveils nocturnes.
Des petites habitudes simples à adopter pour mieux manger et par conséquence mieux dormir 💤
Ma conclusion
C’est déjà fini !
J’espère que cette édition t’aura aidée à faire des choix alimentaires qui te permettront de passer des nuits plus paisibles.
Les 3 infos à retenir :
Certains type d’aliments peuvent favoriser un sommeil réparateur.
Evite les stimulants en fin de journée pour ne pas perturber ton sommeil.
Adopte une routine alimentaire régulière et équilibrée le soir pour préparer ton corps à une nuit de sommeil de qualité.
Si tu as aimé ce contenu et pour me soutenir, n’hésite pas à laisser un petit ❤️ ou un commentaire, ça me touche toujours beaucoup !
Prends soin ton sommeil
Angel
Les informations partagées dans ce post ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et elles ne dispensent pas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de ton médecin.
