Coucou,
J’espère que tu vas bien et que tu es prête à découvrir des astuces pour améliorer ton sommeil malgré ton hypersensibilité 😩
Aujourd’hui, je vais te partager des conseils simples et efficaces pour apaiser ton esprit et ton corps favorisant ainsi un sommeil réparateur.
Mais avant de commencer, et si ce n’est pas déjà fait, tu peux :
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Let’s go !
“Le sommeil est cette douce fontaine de vie où l'âme hypersensible trouve son répit.”
🛌 Apaiser ton sommeil malgré ton hypersensibilité
Le sommeil est essentiel pour te ressourcer chaque nuit, surtout si, comme moi, tu es hypersensible.
Aujourd'hui, je te partage 3 conseils pour t'aider à trouver un sommeil de qualité malgré une sensibilité accrue.
Avant ça me ferait plaisir que tu prennes quelques instants pour répondre à mon sondage👇
1️⃣ Crée-toi un environnement apaisant
Ton hypersensibilité te complique la tâche pour trouver un environnement de sommeil confortable.
Alors voici quelques conseils pour y remédier facilement :
Réduis les bruits extérieurs : En mettant des bouchons d'oreilles, en écoutant une méditation ou en utilisant un appareil de bruit blanc par exemple pour masquer les sons perturbateurs.
Contrôle la lumière : Si tu n’as pas de volets ou qu’ils sont en bois (comme les miens) opte pour des rideaux occultants ou un masque de sommeil pour éliminer les sources de lumière et éteins toutes les veilleuses des appareils électroniques.
Une température adéquate : Maintiens ta chambre à une température confortable (18-19°C max) car quand il fait trop chaud difficile d’avoir un sommeil de qualité.
Une literie confortable : Choisis un matelas et des oreillers de qualité pour un soutien optimal, primordial la qualité du couchage.
Un pyjama de qualité : Porter un pyjama / une chemise de nuit doux et respirant améliore grandement ton confort et évite la transpiration et les irritations cutanées par exemple.
Ton espace de sommeil doit être un sanctuaire de tranquillité et de confort, spécialement adapté à ta sensibilité.
Pour être sûre de dormir comme un bébé, je ne voyage jamais sans mes boules Quiès et mon masque pour les yeux. Et dans l’avion, je ne quitte pas mon casque Bose à réduction de bruit 🎧🤍
2️⃣ Adopte une routine de relaxation
Une routine de relaxation peut t’aider à calmer ton esprit hypersensible avant de dormir.
Voici quelques idées :
Les méditations guidées : Quelques minutes de méditation guidée peuvent vraiment t’aider à apaiser ton esprit.
- Quand je me sens submergée, la méditation m'aide à me recentrer et à relâcher la tension accumulée.
La respiration profonde : Pratique des exercices de respiration profonde pour calmer ton système nerveux.
- Personnellement, je trouve que la respiration profonde est une véritable bouée de sauvetage les soirs où je suis particulièrement stressée.
La lecture apaisante : Lis un livre relaxant ou inspirant pour détourner ton esprit des préoccupations de ta journée.
- J'adore lire des livres de développement personnel, cela me permet de m'évader, de me détendre et de nourrir mon esprit avant de dormir.
La musique douce : Elle peut t’aider à créer une ambiance calme et propice au sommeil.
- J'ai une liste de podcasts spéciale avec des histoires, des musiques relaxantes dans laquelle je pioche pour m'aider à me détendre chaque soir.
La douche chaude (ou bain chaud) : L’eau chaude sur ton corps avant de dormir peut t’aider à détendre tes muscles mais aussi à relaxer ton esprit et à le préparer au au repos.
- Personnellement j'aime déposer quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans mon bac de douche pour un effet encore plus apaisant (je n'ai malheureusement pas de baignoire 🛀🏼).
Adopter ces habitudes m'a beaucoup aidé à mieux gérer mon hypersensibilité et à trouver un sommeil plus régénérant.
Essaye et teste ces suggestions et découvre ce qui fonctionne le mieux pour toi 💜
Petite astuce, j’utilise une application géniale pour écouter des affirmations positives, des méditations guidées, des musiques relaxantes variées… pour que tu puisses la tester Gratuitement à ton tour, je t’offre cette Carte Cadeau1
3️⃣ Limite les stimulations avant de dormir
Pour une hypersensible, limiter au maximum les stimulis extérieurs est crucial pour préparer ton corps et ton esprit au sommeil.
Voici quelques conseils :
Pas d’écrans : Vraiment limite l'utilisation des écrans au moins 1 heure avant de te coucher pour réduire ton exposition à la lumière bleue.
- Je te conseille d'activer le monde sombre de tes applications et le mode Shift qui est le mode qui jaunit l'écran.
Pas de discussions stressantes : Avant de te coucher, limite au max les conversations stressantes ou les sujets préoccupants.
- On n'essaie pas de sauver le monde avant de dormir et on évite de se disputer avec son entourage.
Pas d’activités angoissantes : Préfère des activités calmes et relaxantes comme le yoga, la méditation, la lecture ou le journaling.
- Evite de regarder des thrillers ou de lire des livres policiers ou pire encore de regarder des documentaires comme "Sur le front" (que je refuse de regarder tellement ils me dépriment 😓).
En faite, réduire les stimulations avant de dormir permet de calmer ton esprit et de faciliter l'endormissement.
Ce sont des conseils que tu as sans doute déjà lu ou entendu mais crois-moi ils sont tellement importants pour ton sommeil que je pense que ça vallait le coup de te les rappeler 😉
Ma conclusion
C’est déjà fini !
J’espère que ce Mail Privé t’aura apporté des solutions concrètes pour améliorer ton sommeil malgré ton hypersensibilité.
Les 3 infos à retenir :
Crée-toi un environnement apaisant adapté à ta sensibilité pour favoriser un sommeil réparateur.
Adopte une routine de relaxation pour calmer ton esprit avant de dormir.
Limite les stimulations avant de te coucher pour préparer ton corps et ton esprit au repos.
Car n’oublie pas, ton sommeil est précieux alors prends-en soin comme tu prendrais soin de ta meilleure amie : avec tendresse, patience et attention 🥰
Et voilà, c’est vraiment terminé pour cette semaine. Si tu as aimé ce contenu et pour me soutenir, tu peux cliquer sur le ♥︎ en bas de mon email.
Prends soin de toi et de ton sommeil 🌙
🌱 Angel
Les informations partagées dans ce post ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et elles ne dispensent pas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de ton médecin.
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