Coucou 👋🏼
Cette semaine, lors d’un échange avec une femme, elle m’a dit une phrase qui m’a fait un petit pincement au cœur :
« Je pense que je suis incapable de bien dormir, c’est comme ça maintenant. »
Et le pire, c’est que cette phrase, je l’entends (trop) souvent.
Mais ce n’est pas qu’un simple constat.
C’est une pensée automatique, ancrée.
Une distorsion cognitive.
Et si tu ne sais pas ce que c’est… reste avec moi : tu vas comprendre pourquoi ton cerveau t’empêche peut-être de dormir, bien plus que ton corps !
“Ce ne sont pas tes nuits qui bloquent ton sommeil… ce sont les pensées que tu as sur elles.”
Au programme de cette édition :
Pourquoi tes pensées peuvent t’empêcher de dormir
Les conséquences concrètes des distorsions cognitives
Les 5 distorsions les plus fréquentes chez les mauvaises dormeuses
Mon petit mot de fin (et une confidence perso que je voulais te partager ❤️)
Lis bien jusqu’au bout… il y a un petit quelque chose que j’avais envie de te confier…
🧠 Pourquoi tes pensées te privent (vraiment) de sommeil
Tu crois peut-être que ce sont les écrans, la lumière, ton alimentation…
Oui, ces facteurs jouent un rôle.
Mais ce qui t’empêche vraiment de dormir profondément, c’est ce qui se passe dans ta tête.
Quand tu rumines sans arrêt.
Quand tu anticipes une mauvaise nuit.
Quand tu penses que tu ne t’en sortiras jamais.
Ton cerveau se met en mode alerte rouge, au moment même où tu essaies de t’apaiser.
Alors si ton cerveau ne change pas, ton sommeil ne changera pas non plus !
C’est ce que je vois tout le temps dans mes accompagnements :
Beaucoup de femmes pensent que leur insomnie vient de leur stress ou de leur environnement…
Mais en réalité, souvent leur plus grand obstacle, ce sont leurs propres pensées sur le sommeil.
👉 Ces pensées sont parfois biaisées, irrationnelles et elles créent un cercle vicieux.
C’est ce qu’on appelle des distorsions cognitives.
- Et c’est exactement ce que travaille la TCC-I (Thérapie Cognitivo-Comportementale liée à l’insomnie), LA Méthode N°1 recommandée par la Haute Autorité de Santé (HAS) pour vaincre l’insomnie de façon durable.
⚠️ Les conséquences invisibles… mais très concrètes
Ignorer ces pensées déformées, c’est comme marcher avec une caillou dans ta chaussure.
Petit à petit, elles impactent ton sommeil et tes journées :
Tu appréhendes chaque coucher comme une épreuve.
Tu crains de ne pas dormir… ce qui t’empêche de t’endormir.
Tu vis tes nuits comme un combat… au lieu d’un moment de repos.
Tu te lèves fatiguée, frustrée, avec une sensation d’échec.
Et tu t’épuises à chercher LA solution miracle… qui ne marche jamais vraiment.
Résultat ? Tu doutes de toi, tu perds confiance en ton corps… et tu culpabilises.
Mais ce n’est pas une fatalité.
🔍 Les 5 distorsions cognitives qui sabotent ton sommeil
Ces pensées biaisées sont de véritables pièges mentaux.
Elles t’empêchent de :
lâcher prise,
t’endormir sereinement,
de vivre des nuits réparatrices.
Les connaître, c’est déjà commencer à les désamorcer.
1. Attentes irréalistes
Tu crois qu’il faut dormir exactement 8h par nuit pour être en forme ?
Tu te mets une pression énorme avec des objectifs rigides : toujours dormir d’une traite, te réveiller en pleine forme tous les matins…
Mais le sommeil n’est pas une performance, c’est un processus naturel !
- Commence par observer ton vrai besoin de sommeil au lieu de viser une durée fixe. Certaines femmes sont parfaitement en forme avec 6h30 ou 7h.
2. Mauvaises attributions
Tu penses que ton insomnie vient uniquement de ton travail, du bruit… ou de la pleine lune ?
Oui, ces facteurs peuvent jouer un rôle !
Mais souvent, ce sont tes pensées et comportements autour du sommeil qui entretiennent tes insomnies sans que tu t’en rendes compte.
- Le soir, demande-toi : “Est-ce que je suis en train d’ajouter du stress à une situation qui n’en mérite pas autant ?” Tu verras à quel point certaines de tes pensées amplifient tout.
3. Perceptions exagérées
Tu te dis qu’après une mauvaise nuit, ta journée est foutue d’avance ?
Cette vision catastrophiste crée un stress dès le matin.
Résultat ? Tu es tendue toute la journée et encore plus stressée le soir… ce qui fragilise encore plus ton sommeil.
- Rappelle-toi qu’une mauvaise nuit ne veut pas dire une mauvaise journée. Ton corps a des ressources insoupçonnées.
4. Conceptions erronées
Tu penses que faire la grasse matinée le weekend ou une sieste de 2h va "rattraper" ton manque de sommeil ?
En réalité, ces habitudes peuvent dérégler (encore plus) ton horloge biologique.
Et plus tu brouilles tes repères, plus ton sommeil devient fragile.
- Garde une heure de réveil fixe, même le week-end. Ton corps adore la régularité.
5. Inquiétudes excessives
Tu anticipes déjà ta mauvaise nuit… avant même d’être couchée ?
Tu es en boucle : "Et si je ne dors pas ?", "Comment je vais tenir demain ?"
Ces pensées créent une tension interne qui t’empêche de t’abandonner dans un sommeil paisible.
- Avant de te coucher, écris tes pensées dans un carnet. Les poser sur le papier, c’est déjà alléger ton cerveau et ça peut t'aider à stopper tes pensées envahissantes.
✨ Tu veux travailler concrètement sur tes pensées ?
Pour enfin retrouver un vrai sommeil réparateur ?
C’est exactement ce qu’on fait dans mon programme SLEEP CALM®.
J’y utilise les principes de la TCC-I (Thérapie Cognitivo-Comportementale liée à l’insomnie), LA méthode recommandée par la HAS pour traiter l’insomnie chronique.
- Le but ?
- Identifier les pensées qui sabotent ton sommeil… et les remplacer par des réflexes plus sains et plus apaisants.
SLEEP CALM®, c’est un programme complet pour t’aider à :
Calmer ton mental avant de dormir
Structurer ton sommeil durablement
Reprogrammer des nuits profondes et naturelles
Deux formats possibles, selon tes besoins :
👉 En autonomie : 4 semaines pour poser les bases d’un bon sommeil.
👉 Avec coaching personnalisé : 8 à 12 semaines pour un accompagnement pas à pas.
Tu veux savoir ce qui te correspond le mieux ?
Commence par (re)faire le test du Quotient Sommeil : je l’ai entièrement repensé pour t’aider à mieux comprendre ton profil de dormeuse et tu recevras automatiquement mes conseils adaptés en fonction de tes réponses 👇
Parce qu’on ne devrait jamais s’habituer à mal dormir…
Et encore moins à vivre en mode survie.
“C’est dommage que tu sois que sur Linkedin…"
C’est ce qu’on m’a dit cette semaine. Mais en réalité… je suis un peu partout ☺️
Tu peux me retrouver là où tu passes le plus de temps :
💌 … et bien sûr, ma NEWSLETTER
Viens là où c’est le plus simple pour toi !
Enfin, je voulais te parler de ça…
Cette semaine, je suis tombée sur ce commentaire sur Linkedin.
Et je t’avoue que ça m’a mis les larmes aux yeux (merci à mon hypersensibilité) 🥹
Vous êtes nombreuses à me dire que ma newsletter vous parle, qu’elle vous aide, qu’elle vous fait du bien.
Et tu sais quoi ?
Elle affiche un taux d’ouverture de 42 %… ce qui est énorme pour une newsletter aujourd’hui.
Et pourtant, j’ai très peu de likes, de commentaires ou de partages.
Alors si tu la lis chaque semaine, si elle t’apporte quelque chose :
un commentaire,
un petit ❤️ (tout en bas de l’email),
ou un partage à une amie insomniaque.
ça peut vraiment faire la différence.
Pourquoi ?
Parce que Substack (l’outil que j’utilise) met en avant les newsletters qui sont aimées, partagées et recommandées.
Et plus tu interagis, plus je peux aider d’autres femmes à sortir de leurs nuits hachées.
Merci d’être là.
Merci de me lire.
Merci pour ton soutien 💙
Angel 💤
Les informations partagées dans mes éditions ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et elles ne dispensent pas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de ton médecin.
