Coucou 👋🏼
Cette semaine, ce sont mes enfants, Victor et Valentine, qui m’ont rappelé à l’essentiel.
Pour l’été, leur rythme a changé : on est passé d’une garde alternée d’1 semaine à 2 semaines. Un bouleversement en apparence logistique, mais qui a totalement désorganisé leurs repères affectifs… et leur sommeil.
Lors d’une visio, Valentine a craqué : “Tes câlins, tes bisous me manquent maman.”
J’ai eu le cœur en miettes et ce soir-là puis leur sommeil s’est effondré.
Quand je les ai retrouvés, c’était la tempête intérieure :
Victor angoissait à l’idée de ne pas réussir à s’endormir rapidement.
Valentine se réveillait à 3h du matin.
Et j’ai vu les mêmes problématiques que ce que je rencontre chez les femmes que j’accompagne…
“Ce n’est pas le sommeil qui manque, c’est la sécurité pour s’y abandonner.”
Au programme de cette édition :
Le soir, tout se rejoue
Ce que le cerveau d’un enfant (et d’un adulte) réclame vraiment
Un rituel réparateur… à tout âge
Et si ton corps, lui aussi, attendait qu’on lui parle comme à un enfant ?
❤️ Enfant ou adulte, même combat : sans sécurité, le sommeil résiste.
Le sommeil n’est pas qu’une fonction biologique : c’est un acte de confiance.
Et comme je l’ai vu avec mes enfants cette semaine, il suffit de peu pour qu’un cerveau bascule de la tranquillité à l’alerte :
Une absence.
Un rythme modifié.
Un changement d’environnement.
Un rituel oublié.
Et tout s’enraille…
Parce que ce que nous appelons sommeil, c’est en réalité une suite de micro-messages envoyés au corps pour lui dire : tu peux relâcher maintenant. Et sans ces messages, le système nerveux reste prêt à se défendre, pas à se réparer.
Les ingrédients indispensables :
Une prévisibilité : savoir ce qui va se passer (et dans quel ordre).
Un environnement sensoriel apaisant (sons, lumières, odeurs).
Une présence émotionnelle constante, même en différé.
Et ce qui vaut pour un enfant... vaut aussi pour une femme hypersensible, sur-sollicitée, dont le sommeil ne tient qu’à un fil.
1️⃣ Ton cerveau a besoin de repères clairs
Une des premières choses que j’ai faites : remettre un rituel du soir très structurant.
Douche, repas, puis un temps de lecture tous les trois sur le canapé, avec une musique douce en fond.
Pendant ce moment calme, les huiles essentielles sont diffusées dans leurs chambres.
Ensuite, on se glisse tous les trois dans le lit de Victor pour l’histoire du soir, blottis les uns contre les autres.
Puis vient le temps des câlins, des bisous et des mots tendres avant de les accompagner chacun dans leur chambre.
- 🧠 Le cerveau humain (même adulte !) adore la prévisibilité. Chaque étape ritualisée agit comme un signal de sécurité pour le système nerveux. Il sait qu’il peut (vraiment) relâcher.
Alors même si tu es seule le soir, choisis 3 gestes toujours identiques. Ton cerveau finira par les associer à une descente en tension.
2️⃣ L’anxiété anticipatrice : ce poison discret
Victor ne s’endormait pas mal parce qu’il a un sommeil « difficile » (il a fait ses nuits à 3 semaines de vie !) mais il a ancré très rapidement une peur de ne pas réussir à dormir.
Il s’inquiètait avant même d’avoir essayé….
Tu connais ça ? Ce moment où ton mental commence à raconter que « tu vas encore mal dormir » ce soir ?
- 🧠 C’est ce qu’on appelle de l’anxiété anticipatoire. Elle déclenche les mêmes circuits que l’anxiété réelle. Et sabote ton endormissement
- avant même ton coucher
- .
C’est pour cela qu’il est important de te créer un sas : une phase de transition douce de 30 à 60 min avant le coucher, sans écran, sans discussions complexes, avec un focus sensoriel (lecture, musique douce, lumière tamisée…).
3️⃣ Le réveil à 3h du matin : ce débordement invisible
Valentine ne faisait pas de cauchemars : elle se réveillait, calme mais en alerte.
Et chaque nuit, c’était à la même heure : 3h du matin.
Tu connais ça ? Ce moment où ton corps se réveille alors que tu pensais enfin tenir une nuit complète ?
- 🧠 Vers 3h, ton taux de cortisol commence naturellement à remonter pour préparer ton corps au réveil mais si tu t’endors avec un système déjà en tension, cette simple remontée peut suffire à provoquer un réveil.
Alors pense à alléger ton système avant de dormir : respiration douce, gratitude, petit geste physique qui apaise. Moins tu te couches “chargée”, plus ton sommeil reste stable jusqu’au matin.
4️⃣ Le pouvoir de la verbalisation et du lien
Ce qui a le plus aidé mes enfants cette semaine, c’est de parler :
d’accueillir leurs émotions,
de nommer leurs peurs,
de valider leur tristesse.
Et surtout de ne rien planquer sous le tapis !
Et c’est là que j’ai eu une évidence : nos corps adultes réclament la même chose. Non pas qu’on nous parle, mais qu’on s’écoute enfin sans juger et sans minimiser.
- 🧠 Nommer une émotion active le cortex préfrontal et désactive partiellement l’amygdale (le centre d’alerte), c’est un vrai outil de régulation.
Prends 2 min chaque soir pour noter ce que tu ressens. Pas pour chercher des solutions, juste pour poser les mots et dire à ton système nerveux : je t’ai entendue.
💤 Et si tu avais besoin de plus qu’un rituel ?
Ce que j’ai mis en place pour mes enfants cette semaine, c’est exactement l’esprit de ce que je transmets dans mon programme SLEEP CALM®.
Ce n’est pas un programme de plus mais c’est un véritable fil conducteur pour reconstruire ton sommeil, à ton rythme.
Alors si tu sens que c’est le bon moment pour t’offrir une vraie base de calme et de clarté pour attaquer ta rentrée en forme alors je suis là pour te guider.
💙 Pour finir…
Quel bonheur de retrouver leurs visages apaisés.
Cela fait 3 nuits que Victor s’endort sans résistance et Valentine ne se réveille plus en pleine nuit.
Rien n’est encore « gagné », bien sûr après ce que je constate, c’est que dès qu’on remet un cadre simple, sécurisant, enveloppant… le corps suit.
Le système nerveux se régule. Le sommeil revient. Naturellement.
Et c’est exactement ce que je souhaite pour toi aussi.
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Prends soin de toi (et de ton sommeil).
A dimanche prochain,
Angel 💤
Les informations partagées dans mes éditions ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et elles ne dispensent pas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de ton médecin.
